ULbike - клуб ульяновских велосипедистов!
Добро пожаловать, Гость.
 
Главная | Фотоальбомы клуба | Регистрация Вход
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
ULbike - форум ульяновских велосипедистов!
Страница 2 из 2«12
Форум ULbike » Клуб ULbike » Тренировки, здоровье » Как уберечь колени
Как уберечь колени
EDU@RD
Дата: Среда, 28.04.2010, 19:38 | Сообщение # 26
Добрый админ
Группа: Администратор ULbike
Сообщений: 1201
Статус: Offline
Описался я :D 2-7 2-8 (соответственно звезды 38-13 38-11). Сегодня специально еще в травмпункт заехал в ЦГБ, там тоже самое сказали. Где у нас доктора сидят знающие? Ни у кого таких проблем не было?

сообщение действительно на день написания
 
OMR_Kiruha
Дата: Среда, 28.04.2010, 19:51 | Сообщение # 27
ULbiker
Группа: Член клуба ULbike
Сообщений: 139
Статус: Offline
rippy, как всегда замечания по теме.

EDU@RD, Желаю тебе скорейшего восстановления. Я сам в этом сезоне начал повышать каденс, не ниже 60.
Мази - это конечно хорошо, но покой - главнее, колено, если возможно перебинтуй эластичным бинтом и не сгибай.
КИМ подтвердит что повреждённые суставы если их тревожить постоянно( или просто не зафиксировать) болят и заживают очень долго.


Проповедник здорового лосизма и дальних покатушек.
 
sergius
Дата: Среда, 28.04.2010, 21:25 | Сообщение # 28
ULbiker
Группа: Член клуба ULbike
Сообщений: 191
Статус: Offline
Quote (san40_73)
Коленям должно быть ТЕПЛО. Делай компрессы, обвяжи их чем-нибудь шерстяным. Воду пить, это само собой.. Ближайшие пару недель снизь нагрузки, вернее их недолжно быть. Ну и каденс всегда выше 80 держи, а пока лучше выше 100 Т.е. на передачах 2-4 около 20км/ч и выше

Ты прямо как врач...
Quote (san40_73)
Ищи другого врача, не шутника. У тебя же суставы болят, а не мышцы? надо было говорить шоссейный:) Ты ему условия, в которых перенагрузил указал? В общем, это не дело.. Ищи другого врача...

Врач хоть и шутник, а в диагнозе он вряд ли ошибся. Всё правильно - мышцы, связки , сухожилия... Или от перегрузки суставная капсула должна была разорваться как осколочная граната,и осколки мениска с брызгами синовиальной жидкости должны были поражать живую силу противника ? Так что-ли ? Всё правильно врач сказал.


Сообщение отредактировал sergius - Среда, 28.04.2010, 21:35
 
rippy
Дата: Среда, 28.04.2010, 22:12 | Сообщение # 29
ULbiker
Группа: Проверенный
Сообщений: 208
Статус: Offline
Quote (sergius)
Ты прямо как врач...

+100, у половины и высшего образования нету, зато вместо докторов каждый второй, компрессы, примочки... Еще из мочи компрессы посоветуйте... Конечно же врач в поликлинике - бездарь! Он же сидит, штаны протирает, деньги получает.

П.С. Эдег, откуда 38? 32 всего. Ну и опять же, зачем 2-8 ломить? чем 3-6, 3-7 не устраивают?


Превед, школьнеги
 
san40_73
Дата: Среда, 28.04.2010, 22:26 | Сообщение # 30
ULbiker
Группа: Проверенный
Сообщений: 125
Статус: Offline
Ошибся ли врач, узнаем в течение 2010 года.
Я же на себя функции врача не брал, диагнозов не ставил, лечения не назначал. Посоветал как недопустить осложнений. Указывая но мою некомпетентность тут же самому давать оценку врачу - да, это круто.
 
Alexashka
Дата: Четверг, 29.04.2010, 21:08 | Сообщение # 31
ULbiker
Группа: Пользователь
Сообщений: 167
Статус: Offline
EDU@RD, на ночь компресс из раствора димексида с водой, 1 к 2 я примерно делал-не жгло, мне хорошо помогало, но по большей части он как обезболивающее действует.
 
КИМ
Дата: Четверг, 29.04.2010, 21:26 | Сообщение # 32
Медик
Группа: Проверенный
Сообщений: 196
Статус: Offline
КИМ подтвеждает)
суставы,мышцы-органы работающие на износ,так что и восстановительный период у них длительный.они рассчитаны на высокие нагрузки,но раз уж и этого резерва не хватило-значит хорошо постарался. покой, компрессы с солями, соленая еда.ну для обезбаливания можно фастум гель или чтото в этом же духе-не суть
 
EDU@RD
Дата: Пятница, 30.04.2010, 21:53 | Сообщение # 33
Добрый админ
Группа: Администратор ULbike
Сообщений: 1201
Статус: Offline
Немного отпишусь. Колени старался держать в тепле, эластичным бинтом заматывал при выходе из дома. Мазал мазями. Но наибольший эффект получался тогда, когда я пил воду. Добавлял соль, иногда сахар. И вот сегодня к вечеру прям стало полегче ходить и сгибать ноги. Также возможно эффект от того, что на учебу не ходил и не нагружал колени))

сообщение действительно на день написания
 
Alexashka
Дата: Пятница, 30.04.2010, 22:01 | Сообщение # 34
ULbiker
Группа: Пользователь
Сообщений: 167
Статус: Offline
да кстати регидрон тоже тема, водно-солевой баланс восстанавливает, так что в походы, или просто на длительные покатушки советую
 
mahaputra
Дата: Понедельник, 10.05.2010, 07:38 | Сообщение # 35
Новичок
Группа: Пользователь
Сообщений: 13
Статус: Offline
Эдуард. Врачи тебе попались хреновые.
Нужен нормальный травматолог и, соответственно, нормальный диагноз.
Димексид снимает воспаление сустава. Долго его держать нельзя - сгорит кожа.

Врач при диагностике должен назначить либо объективный анализ (УЗИ, МРТ), либо крутить-вертеть колено, чтобы выявить проблемы и нестабильности.
Если он того не делает - значит дилетант и словоблуд.

 
EDU@RD
Дата: Понедельник, 10.05.2010, 08:48 | Сообщение # 36
Добрый админ
Группа: Администратор ULbike
Сообщений: 1201
Статус: Offline
Я это прекрасно понимаю, но куда бы я не обратился, везде так. Обращался по месту жительства, потом в ЦГБ - и везде одна и та же песня. Никакого УЗИ и рентгена не назначили, причем я просил.

сообщение действительно на день написания
 
КИМ
Дата: Понедельник, 10.05.2010, 18:43 | Сообщение # 37
Медик
Группа: Проверенный
Сообщений: 196
Статус: Offline
а узи и рентген ничего не покажут
 
mahaputra
Дата: Вторник, 11.05.2010, 06:27 | Сообщение # 38
Новичок
Группа: Пользователь
Сообщений: 13
Статус: Offline
Quote (КИМ)
а узи и рентген ничего не покажут

Неправда. УЗИ покажет хрящи с их поверхностями и часть связок, а также сухожилия.
У вас за Волгой где-то УЗИ делают.

Эдуард. Можешь здесь описать симптомы. Но я не врач. Что и где болит, что чувствуешь при движении.

 
EDU@RD
Дата: Вторник, 11.05.2010, 20:29 | Сообщение # 39
Добрый админ
Группа: Администратор ULbike
Сообщений: 1201
Статус: Offline
Симптомы? Сама коленка болит, а не связки рядом с ними. Когда долго ездишь - боль. Также когда встаешь из сидячего состояния больно. Вчера опять не сгибалась. Утром выехал, все нормально было. Пока рано ездить. Тем более ко мне теперь соседи по подъезду обращаются, если что то случиться у кого то с велосипедом/детской коляской hihi Ремонтируемс ;)

сообщение действительно на день написания
 
КИМ
Дата: Вторник, 11.05.2010, 22:57 | Сообщение # 40
Медик
Группа: Проверенный
Сообщений: 196
Статус: Offline
да и рентген покажет и хрящи и мениски и все остальное.только и узи и рентген малоинформативны на такой латентной стадии.надо хондроитин сульфат попить,чтоб ткани восстановились
 
zeoman
Дата: Четверг, 20.05.2010, 00:01 | Сообщение # 41
ULbiker
Группа: Проверенный
Сообщений: 252
Статус: Offline
EDU@RD, в БСМП ещё можешь попробовать или в областную. Лучше в БСМП. У меня была травма колена, точнее разрыв миниска и частичный связок. Как нормальный врач всё это диагностирует знаю, в поликлиниках поток, им главное количество, а не качество. ;)

Клуб Ulbike на Strava.com
Ulbike во Вконтакте


Сообщение отредактировал zeoman - Четверг, 20.05.2010, 00:02
 
Elpis
Дата: Пятница, 01.04.2011, 19:42 | Сообщение # 42
Новичок
Группа: Пользователь
Сообщений: 4
Статус: Offline
Что-то тема умерла. Как, интересно, поживают колени Эдуарда?

Группа "Велосипедный Ульяновск" в контакте
 
EDU@RD
Дата: Суббота, 02.04.2011, 16:29 | Сообщение # 43
Добрый админ
Группа: Администратор ULbike
Сообщений: 1201
Статус: Offline
Я опять ударился)) Надо заняться ими, госы и диплом поглощают время.

сообщение действительно на день написания
 
ВелоСанта
Дата: Суббота, 28.12.2013, 21:59 | Сообщение # 44
ULbiker
Группа: Проверенный
Сообщений: 161
Статус: Offline
10 советов как уберечь колени от травм.

Травмы коленей — главная опасность в фитнесе: именно коленные суставы чаще всего страдают во время тренировок. Что надо знать, чтобы уберечь суставы от травм, мы выяснили у специалистов.

По статистике, после 30 лет коленный сустав травмирует каждый третий. Неправильная езда на велосипеде, крутые лестницы, мокрые полы, скользкие тротуары — список опасностей длинный, и не последнее место в нем занимает фитнес. По словам инструкторов, 90% всех новичков — кандидаты на травму, поскольку сложно сразу рассчитать безопасную нагрузку. Вот несколько советов, как избежать травм.

1. Как следует разминайтесь
«Очень важно разогреться, — говорит спортивный врач фитнес-клуба Алексей Белозеров. — Занимаясь “на холодную”, мы рискуем травмировать колени, стопы и позвоночник. Пример: девушка опаздывает на степ, прибегает и с ходу включается в занятие. И тут же подворачивает голеностоп — ведь ее суставы не готовы к активным движениям. Разминка улучшает микроциркуляцию в суставах и связках, делает их эластичнее».

2. Не жадничайте в силовых нагрузках
Многие особо старательные атлеты любят для приседания со штангой взять вес больше, чем рабочий. Это прямая дорога к травме. «Часто в конце тренировки человек вдруг решает побыть героем и сделать на десять упражнений больше, — говорит Алексей Белозеров. — И жмет до упора, забывая о технике и плавности. А если он поднимает вес больше, чем надо, у него растягиваются и даже рвутся крестообразные связки». Чтобы этого не случилось, некоторые силачи для фиксации сустава перевязывают колени эластичными бинтами. Да, они помогают обезопасить суставы, но пережимают вены, так что будьте с ними осторожнее.

3. Чередуйте беговую дорожку с эллиптическими тренажерами
«Для колен полезнее начинать кардионагрузку с ходьбы, а не с бега, особенно если есть избыточный вес, — говорит Александр Мироненко, инструктор по бодитонику. — Темп надо прибавлять постепенно. Если вы хотите большей нагрузки, просто поменяйте угол наклона, а не скорость — этого будет достаточно». Хорошо чередовать беговую дорожку с эллиптическими тренажерами. Эллипс дает более мягкую нагрузку на суставы.

4. Плавайте без ласт
Чтобы нагрузка на колени в бассейне была минимальной, плавайте без ласт. «Многие любят плавать в ластах или сапогах для аквааэробики по два-три часа, — говорит спортивный врач сети фитнес-клубов Светлана Иванова. — А связки и хрящевая ткань колена не готовы к многочасовому сопротивлению воды, и такая нагрузка для них убийственна. Даже часовое занятие по аквааэробике уже перегрузка. После силовой водной тренировки надо обязательно дать ногам отдых».

5. Не переохлаждайте колени
Многие лыжники и велосипедисты катаются в минусовую температуру без утепляющих наколенников или велорейтуз. «Так можно запросто застудить колени, — говорит спортивный врач Светлана Иванова. — Из-за холода сужаются сосуды, уменьшается кровообращение, сустав может воспалиться. Колени надо утеплять, даже если катаешься в трусах в +20».

6. Не выпрямляйте колени до конца
«В восточных танцах и единоборствах колени всегда должны быть “мягкими”, то есть полусогнутыми, — говорит инструктор клуба по танцу живота Светлана Абу-Хардан. — Потому что в танце, как и в беге, тяжесть тела переносится на колени. А сгибая их, мы создаем амортизацию. Кроме того, в танцах много скручиваний, во время которых нога тоже обязательно должна быть “мягкой”. Иначе один неправильный поворот — и вам обеспечена растянутая связка или треснувший мениск».

7. Выбирайте для бега самую упругую поверхность
По земле бегать лучше, чем по асфальту, а по асфальту — лучше, чем по бетону. Километр бега — это 400-500 ударов каждой ногой по поверхности, поэтому амортизация просто необходима. Лучше всего подходит беговая дорожка или специальное покрытие на стадионе.

8. Подбирайте правильную обувь
Беговые кроссовки должны быть легкими, с толстой, амортизирующей подошвой. «Если обувь не принимает на себя нагрузку, то она идет на голень, колено, а также на ягодицы и позвоночник», — объясняет Александр Мироненко. Тем, кто пробегает больше 40 км в неделю, обувь нужно менять каждые два-три месяца. Иначе воздушные прослойки «сдуваются» и кроссовок перестает амортизировать стопу. Если меньше 40 км — кроссовки надо менять каждые полгода.

9. Соблюдайте технику бега
При беге стопа должна касаться земли передней широкой частью. Иначе увеличивается нагрузка на голеностоп и колени. «В момент бега на долю секунды вы переносите свой троекратный вес на одну ногу, — говорит Александр Мироненко. — То есть если вы весите 80 кг, то нагрузка на одну ногу — 240 кило. И если бегать с пятки, то заработаешь травму в два счета».

И не забывайте ухаживать за коленями после интенсивных тренировок: ванна, жирный крем и теплый компресс на ночь — здоровье определенно стоит этих хлопот.


Строю тандем

Сообщение отредактировал ВелоСанта - Суббота, 28.12.2013, 22:00
 
Форум ULbike » Клуб ULbike » Тренировки, здоровье » Как уберечь колени
Страница 2 из 2«12
Поиск:
Каталог ИТ Бесплатный анализ сайта
ULbike.ru © 2008 - 2017